러닝에 도움이 되는 운동기록 8월 3일자

헬린이 일상, 헬린이 운동기록 시작합니다.

매일 기록하는 운동기록

 

8월 3일 운동기록

 

이날 플랜핏 추천 운동 부위는 하체, 코어였어요.

 

 

맨몸 스쿼트로 고관절 스트레칭을 하고, 무게를 천천히 늘려 세트를 완성했습니다.

 

운동 루틴은 싸이클 5분+스트레칭 후 근력운동을 해요.

• 스쿼트(스미스머신) 5kg*10회 - 4세트
• 고블릿 스쿼트 4kg*15회 - 3세트
• 스모 덤벨 스쿼트 5kg*15회 - 3세트
• 힙 익스텐션(머신) 13.6kg*10회 - 3세트
• 트레드밀 러닝 15분
• 크런치 15회 - 3세트
• 레그 레이즈 10회 - 4세트

근력운동 후 마무리로 유산소+스트레칭합니다.

스쿼트를 여러 종류로 하니 자극 부위도 다르고 재미있었어요.
덤벨로 쉽게 할 수 있으니 머신 눈치싸움 안 해서 편했어요. 여름이 되니 헬스장에 사람이 진짜 많거든요.

 

8월 3일 운동 평가

• 완료한 운동 7개
• 330kcal 태움
• 운동시간 78:44

칼로리는 적게 태웠지만 하체는 한번만 해도 땀이 줄줄 흐르기 때문에 운동 만족도가 제일 큰 것 같습니다.
운동 마치고 집에 오는길에 다리가 후들후들한 게, 오늘 운동 잘했구나!라고 생각이 들었어요.
이 글을 올리는 아침에도 적당한 하체 통증에 뿌듯하네요.


오운완💪