러닝에 도움이 되는 운동기록 7월 28일자

헬린이 일상, 헬린이 운동기록 시작합니다.

매일 기록하는 운동기록

 

7월 28일 운동기록

 

이날 플랜핏 추천 운동 부위는 등, 가슴, 어깨, 유산소입니다.
여기에 추가로 삼두했어요

 

수요일은 무릎이 아파서 쉬었고, 목요일이 되니 헬스장에 사람이 없습니다.

다들 휴가 갔나 봐요. 부럽쓰-

 

목요일 운동은 플랜핏에서 알려주는 무게보다 낮춰서 가볍게 했어요.

 

 

운동 루틴은 러닝 5분+스트레칭 후 근력운동을 해요.

• 랫 풀다운 17kg*15회 - 4세트
• 시티드 로우(케이블) 11kg*15회 - 4세트
• 체스트 프레스(머신) 4.6kg*15회 - 3세트
• 펙덱 플라이 8kg*12회 - 4세트
• 원 암 숄더프레스(덤벨) 2kg*10회 - 4세트
• 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 2kg*15회 - 3세트

근력운동 후 마무리로 유산소+스트레칭합니다.

 

랫 풀다운과 시티드 로우 자세를 취할 때 허리와 어깨를 펴고 하는데 아직은 팔힘으로 당기는듯한 느낌이 있어요.

무게가 가벼워서 그런지 아니면 기분만 그렇게 느끼는 건지 헬스를 하면 할수록 너무 어려워요.

이왕 하는 거 제대로 된 자세로 하고 싶은데 말이죠. ㅠ

욱신거리는 왼쪽 무릎 통증이 신경 쓰여 인클라인 트레드밀 러닝 15분 했어요.

그런데 이날 운동하고 허리까지 아파서 근육통+소염제 약 한 알 먹고 파스 붙이고 잤답니다.

 

건강해지려고 시작한 운동인데 무엇이 잘못되었는지 운동하고 나면 아파와요.

아무래도 PT를 끊어야 하나 고민 중입니다.

 

7월 28일 운동 평가

• 완료한 운동 7개
• 380kcal 태움
• 운동시간 01:39:33

오운완💪